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【消息】最有效的快速减肥食谱菠菜餐三日不重样

发布时间:2021-01-02 22:55:10 阅读: 来源:端子机厂家

菠菜中含有丰富的维他命A和C,还有矿物质。菠菜中含有人体造血物质铁的含量也很多,对于肠胃阻碍和便秘等疾病有食疗的效果,当然也是最有效的快速减肥食谱必备食材。

第一天:凉拌菠菜

所需材料:菠菜1把,蒜末适量,自制辣椒适量,花椒粉适量

做法:将菠菜洗干净以后放入烧开的水中烫熟,然后在冷开水中冲洗挤干菠菜的水分放到碗里备用。然后将蒜子切成末放在菠菜碗里,放入少量的盐,蔬菜精,花椒粉。然后在锅里把油灼热,倒入到菠菜中,搅拌后加入少许的调味酱油即可食用了。

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第二天:蒜泥菠菜

所需材料:菠菜,蒜,生抽,麻油

做法:将菠菜洗干净后切成段,然后将蒜剁碎,之后准备一锅水烧开,然后放入菠菜根部烫三分钟,之后在放菠菜的叶子焯烫断生后捞出,挤去水分装盘子。最后在放蒜泥、生抽、麻油拌匀即可。

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第三天:鸡蛋粉丝炒菠菜

所需材料:菠菜适量,鸡蛋两个,粉丝适量,葱花适量

做法:将粉丝泡好以后,把菠菜洗干净切成段,然后鸡蛋打散,放一点清水放一点盐慢慢的搅拌。热锅倒油将打好的鸡蛋放进去做成摊鸡蛋,然后放入葱花爆香放菠菜翻炒,看菠菜有些软了的时候,放粉丝翻炒,等到全部都软了以后在放摊好的鸡蛋继续炒,出锅之前放点盐就可以吃了。

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